Когда новичок в первый раз приходит в тренажерный зал им
руководит желание начать заниматься своим здоровьем и телом. Начать заниматься
не сложно, в первые несколько месяцев даже будет ощущаться результат
тренировок. Но дальше почти все новички сталкиваются с одинаковыми проблемами -
застой результатов, отсутствие видимого прогресса, перетренированность и, как
следствие, травмы.
Поэтому давайте разберем типичные ошибки, которые допускают
новички, чтобы Вы смогли их избежать и не тратить свое время впустую.
1. Занятия
по суперпрограмме чемпиона.
Самая распространенная ошибка новичка. Он стремится
подражать своему кумиру и копирует его образ жизни, питание, программы тренинга
и т.д. Но вся фишка в том, что все эти суперпрограммы включают себя
специализацию, т.е. работа над определенными группами мышц, в то время, как
новичку просто необходимо работать над всеми мышцами по базовой программе.
2. Бери больше –
кидай дальше.
Принцип больших весов работает при одновременном соблюдении
нескольких условий. Во-первых, техника выполнения упражнения должна быть
идеальной. Только тогда можно увеличивать вес. Во-вторых, должен быть
достаточный отдых от тренировок. При большой нагрузке возникают микротравмы
мышц, которые восстанавливаются во время отдыха. И если его недостаточно, то
возникает перетренированность и как следствие снижение результатов и даже
потеря достигнутого уровня. В-третьих, достаточное и разнообразное питание без
излишеств. Питание 5-6 раз в день небольшими порциями и перекусами.
3. Пиво после
тренировки способствует росту мышц.
Сразу определимся, что это бред. Так вы угодите прямиком в
больницу. После тренировки ваша сердечно-сосудистая система перегружена от
нагрузки. И если вы добавите еще алкоголь, то «добьете» свое сердце окончательно.
К тому же пивной животик будет лишним и не соответствовать образу спортсмена.
4. Все основное
происходит в зале.
Тренировки дают лишь толчок для роста мышц, это 30% успеха.
Остальные 70% дают сон и достаточное питание, сбалансированное по содержанию
жиров, белков и углеводов.
5. Игнорирование
техники.
Многие новички устраивают соревнования по поднятию большего
веса, не соблюдая техники выполнения упражнения и, как результат, полученная
травма. Правильная техника помогает не только избежать травм, но правильно и
эффективно нагрузить нужную группу мышц.
6. Занятия без
страховки.
Иногда, кажется, что сможешь справиться с весом и
количеством повторов, но когда при жиме лежа штанга не хочет идти вверх, тебя
придавливает к скамье и помочь некому. Это очень большая ошибка. Всегда просите
вас страховать.
7. Секс отнимает
силы.
На мужскую силу, как и потенцию, влияет гормон тестостерон.
При его расходовании организм задействует резервы и восстанавливает гормональный фон. А если тестостерон
расходовать редко, то его уровень понизится за ненадобностью, что скажется и на
силе. Поэтому секс только на пользу.
8. Голодание,
чтобы сбросить вес.
Голодание вам не даст желаемого эффекта, скорее наоборот.
Организм, недополучающий питательные вещества, пытается отложить их про запас
любыми доступными средствами. И вместо похудения вы будете набирать лишний вес.
Просто есть нужно небольшими низкокалорийными порциями 5-6 раз в день.
Исключите из рациона ненадолго быстрые углеводы сахара и его производные.
Работает железно!!!
9. Ожидание
быстрых результатов.
Новички, походив в качалку несколько месяцев, видят, что Шварца из них
не получается и бросают это занятие. А ведь организм не пластилин. Из него
нельзя мгновенно выточить идеальную фигуру и мускулатуру впечатляющих размеров.
Все зарабатывается потом и усердием, каждый сантиметр и килограмм прироста
мышц. Серьезные изменения в бодибилдинге видны через год-полтора-два. Все
зависит от типа телосложения, предрасположенности и приложенных усилий. Так что
дерзайте!
Если Вы нашли ошибку в статье или вам не нравится ее содержание - воспользуйтесь нашим сервисом
"". Наши модераторы обязательно проверят статью и примут меры.
SkinnyBodyCare отзывы о компании. Если вы ищите негативные или положительные отзывы о компании SkinnyBodyCare, прочтите данный отзыв. Так же в конце статьи Вы можете поделится мыслями о данной компании.
Компания SkinnyBodyCare находится по адресу www.skinnybodycare.com, для регистрации нужна реферальная ссылка, которую можно получить у бизнес партнеров...
Добавить комментарий!